ダンベルの効果的な使い方について

ダンベルの効果的な使い方について

ダンベルを使用した間違ったトレーニングは、引き締まった筋肉どころか体を痛めてしまいます。
今回は、ダンベルの効果的な使用方法についてご紹介します。

 

ダンベルを使用したトレーニングには、栄養と休養が必須です。
栄養は、体重1kgにつき、2g〜2.5gのたんぱく質を毎日摂取しましょう。
高タンパクな食品は高脂肪なものが多いので、プロテインや無脂肪乳をとるように心がけるといいです。

 

トレーニングで使用するダンベルは、RM5〜RM12のものを使用して下さい。
RMは最大挙上回数のことで、1RMはダンベルの上げ下ろしの動作を1回行うのが限界であることを意味します。

 

最後に一番重要な休養です。
ダンベルトレーニングの後は48時間から72時間の休養をとって下さい。
トレーニングをすることで筋肉のレベルは低下しますが、休養することで元のレベル以上の筋力になって回復します。
これを繰り返していくことで、段階的にレベルアップしていくのです。

 

たくましい肉体になるためには、1セット8〜12回を3セットやると効果的なようですよ。