ダンベルでウォーキング

ダンベルでウォーキング

フィットネス用品コーナーでD型のダンベルをみかけたことはありませんか?
それはウォーキング用のダンベルです。

 

ダンベルウォーキングは、腕に負荷をかけることで効果的に体を引き締めることができます。
動きの少ない上半身に働きかけるので、全身運動に近いともいえるかもしれません。
ダンベルの重さがあるので、同じ距離のウォーキングでも運動の効果は高くなります。
時間とともにじわじわと重さがを効いてくるため、女性は500g前後のダンベルを選ぶといいでしょう。
男性は1kg程度のダンベルを選んで下さい。

 

ウォーキング用のダンベルは握るタイプのD型、リストバンド型、腰に巻くタイプと何種類かあります。
D型タイプは握ることで手のむくみを軽減するメリットがありますが、リストバンド型だと落とす心配もなく安全です。

 

ウォーキングをする時には、肘を伸ばさず曲げるようにしましょう。
足裏全体をつけるべた足も足腰に負担がかかります。
キツイと感じたら無理をしないことが最も大切です。
無理のないダンベルウォーキングで、引き締まった体を目指してみてください。