ダンベルで腹筋を鍛える

ダンベルで腹筋を鍛える

ポコッと出てしまった下腹部をダンベルを使用して引き締めてみませんか?
ダンベルで腹筋を鍛えることで、割れた腹筋を目指せるかもしれません。

 

ダンベルを使用した腹筋のトレーニングを2種類ご紹介します。
一つはダンベルクランチ。
これは、椅子や台の上に両足の膝裏が直角になるように乗せ、ダンベルを胸の前か後頭部に抱え込みます。
そのままの状態で息を吐きながら上半身をゆっくり上げ、上で静止、息を吸いながらゆっくり元に戻します。
目線は斜め上をみて、腹部に意識を集中してください。

 

次に、ウェストの引き締めにも効果のあるサイドベント。
片手にダンベルを持ち、もう片方の手は後頭部に当て、直立します。
ダンベルを持っている方に息を吐きながら体を傾け、外腹斜筋を十分に伸ばしたら息を吸いながら元に戻します。
ダンベルを持ち替えながら、左右交互にやりましょう。
サイドベンドで鍛えるのは、ダンベルを持っていないほうの外腹斜筋であることを意識してください。

 

回数やセット数は、レベルにより異なりますので確認してみて下さいね。