健康ダンベル体操を続けるためのポイント

健康ダンベル体操を続けるためのポイント

年齢とともに、骨や筋肉の手入れをする必要が出てきます。
それをサポートしてくれる健康ダンベル体操ですが、健康維持のためには毎日続ける必要があります。
毎日続けるためのコツをいくつかご紹介しましょう。

 

ダンベル体操は10種類くらいのプログラムの一連の動作をまとめたものです。
毎日続けるためにも、まずは基本のダンベル体操をラジオ体操のように覚えてしまいましょう。

 

頑張り過ぎは、途中でやめてしまう可能性が高くなるので要注意です。
やり始めの頃は、毎日やらねばと強迫観念に囚われる必要もありません。
自分の体調をみながら、最終目標を毎日続けることにして自分のペースで行ってみてください。

 

1つの動作の回数は、ダンベル体操の基本のプログラムが15分で終わるくらいを目安にしましょう。
刺激している筋肉の場所を意識しながら、上げ下げのそれぞれに4秒くらいかけてゆっくり行うことが大切です。
筋トレには呼吸法がありますが、ダンベル体操は自然な呼吸で行います。

 

ダンベル体操を毎日続けるコツは、無理のないペースで楽しみながらすることなのかもしれません。